Exercícios para Aliviar Dores
nas Costas, nos Joelhos, nos Quadris e no Pescoço
Você sabia que os pés ajudam a aliviar diversos tipos de dores, como a dor nas costas, nos joelhos, nos quadris e no pescoço, quando exercitados? Mas, se você não caminhar corretamente, as dores que você tem, podem piorar consideravelmente.
Os 5 exercícios apresentados, hoje, são muito simples e fáceis de fazer, e vão lhe fazer um bem enorme, aliviando todas essas dores.
Você tem a opção de acompanhar os exercícios pelo vídeo.
Exercício #1 – Agarre com seus pés
Para a dor nos quadris, nas costas e nos joelhos este é o exercício mais indicado. Apenas tente pegar objetos com seus pés.
Coloque um objeto no chão e depois tente pegá-lo com os pés. Pense que o pé é a sua mão naquele momento e utilize-o dessa forma.
Repita este exercício 4 a 5 vezes com cada pé.
Exercício #2 – Andar na ponta dos pés
Este exercício consiste em caminhar, se apoiando nos dedos dos pés, pelo menos durante 20 segundos. Faça uma série de 5 repetições de 20 segundos.
Pode fazer essa série de 5 repetições até duas vezes ao dia.
É como se você estivesse imitando uma bailarina!
Se tiver dificuldade em se equilibrar, se segure em uma parede por exemplo.
Treine para aperfeiçoar o seu equilíbrio!
Exercício #3 – Círculos para o tornozelo
Para evitar que os seus tornozelos se tornem rígidos, é preciso trabalhar na flexibilidade e força.
O exercício ideal consiste em se deitar com as costas no chão, estender uma perna, e fazer círculos com o tornozelo 10 vezes para a direita e para a esquerda.
Em seguida, baixe a perna e levante a outra para fazer o mesmo moimento, com o outro tornozelo.
Exercício #4 – Levantar os calcanhares
Para este exercício, você deve se apoiar em uma cadeira ou em uma parede. Em seguida, levante uma das pernas. Agora, se apoiando apenas numa perna, levante o calcanhar dessa mesma perna que está apoiada, até ficar na ponta do pé. Devagar, volte a colocar o calcanhar sobre o solo.
Repita isso entre 10 a 15 vezes e vá alternando de perna.
Isso fortalece os calcanhares e os músculos na região dos joelhos.
Exercício #5 – Andar sobre uma bola
Este exercício não é tão difícil como parece. Só tem que colocar uma bola sob seu pé e pressionar um pouco. Faça isso durante um minuto e em seguida, troque de pé.
Os exercícios não surtiram efeito? O indicado é procurar um médico epecialista.
Gostou? Compartilhe com seus amigos e deixe seu comentário logo abaixo.
Encontramos esse conteúdo no Youtube