10 Dicas de Como Emagrecer com Saúde
Hoje, a nutricionista Patricia Leite vai falar pra vocês de 10 dicas sobre como emagrecer com saúde. Porque óbvio, todo mundo busca emagrecer e muitas vezes se foca muito no resultado estético. Mas não deve esquecer da saúde que também é muito importante.
Além da perda de peso é importante que você mantenha sua massa muscular, durante esse processo. Que seus ossos fiquem fortes, que você tenha energia, que seu sistema imunológico fique fortalecido.
Quem já não começou uma dieta e ficou gripado depois, né? Porque tinha aquela dieta maluca, super restritiva. E é também interessante que com essa nova alimentação que você faça, você consiga diminuir o risco de doenças cardiovasculares, risco de hipertensão, de diabetes, de colesterol alto, de algum tipo de câncer. Enfim que a a possa lhe ajudar como um todo, para sua saúde.
E aí você pode perguntar: “Qual é dieta certa para você emagrecer com saúde”?
Na verdade, nenhum plano funciona para todo mundo. Vai depender do seu tipo físico, do seu nível de atividade física, da sua saúde. Se você tem alguma comorbidade, ou alguma doença previamente existente, se você faz atividade física, quais são seus objetivos, suas preferências alimentares.
Tem gente que não come algumas coisas, que é impossível comer, não dá pra colocar na dieta. Então a gente leva tudo isso em questão, personalizando a dieta.
Porque quanto mais personalizada for a dieta que você vai consumir, seja você que organize isso, ou um nutricionista, preferencialmente, maiores são as chances de lesão. De que você consiga continuar com esse polo alimentar por mais tempo.
E esse que é o segredo pra você de fato continuar magro.
10 Dicas de Como Emagrecer com Saúde
Dica #1 – Faça mudanças graduais
Não dá pra você querer mudar sua alimentação inteira, do dia para a noite. Mudanças muito radicais aumentam muito a chance você desistir, enquanto que as mudanças graduais fazem com que você substitua os hábitos e ao longo do tempo fique com uma coisa mais internalizada para você, fique mais natural.
Dica #2 – Tome sempre café da manhã
Nao deixe de tomar o seu café da manhã porque você tem muitas atividades para fazer. É muito importante você se alimentar, depois de um longo período de jejum, que é a madrugada. Isso vai fazer com que você acelere o seu metabolismo, o seu organismo perceba que você acordou e que ele pode começar a gastar mais do que o metabolismo basal.
Lembre-se sempre de consumir proteínas magras, como comer um ovo, um omelete de claras, fazer um shake com whey protein, carboidratos de baixo índice glicêmico. Você pode colocar aveia nesse shake, ou você pode comer uma torrada integral, hunto com esse ovo.
E uma fonte legal de gordura. Você pode colocar nesse shake algumas castanhas ou um pouquinho de óleo de coco.
Quando a gente faz uma alimentação mais equilibrada, mais completa, a gente evita aquele pico de insulina, comum naquelas pessoas que consomem pela manhã, um pão e um suco de laranja, por exemplo.
Dica #3 – Faça refeições frequentes
O ideal é que você coma de 3 em 3 horas e isso vai dar , mais ou menos, 5 a 6 refeições por dia. E o que isso faz com você? Faz com que o seu nivel de açucar no sanque fique estável, isso lhe dá menos fome. Faz com que você engorde menos e diminu aquele desejo por doces, por guloseimas, além de manter o eu metabolismo sempre ativo.
Dica #4 – Não corte os grupos alimentares
Você não precisa eliminar um grupo inteiro de nutrientes para poder emagrecer. Pode ser que a proporção seja diferente para você. Talvez você precise consumir um pouquinho menos de carboidrato, ou um pouquinho menos de gordura. Isso mais um vez, vai ser individualizado, mas, você não precisa cortar, pois não é saudável.
Os carboidratos são combustíveis preferenciais do cérebro e as gorduras são muito importantes para a formação de vários hormonios, inclusive a testosterona, que contribui na massa magra.
Dica #5 – Consuma mais proteínas magras
A proteína magra é muito importante, porque ela diminui o índice glicêmico da refeição, fazendo com que a digestão seja mais lenta e o alimento passe mais devagar do estômago para o intestino, onde ele é absorvido.
Se a pessoa consome uma proteína gordurosa, com uma quantidade de gordura alta, vai consumir muito mais calorias, do que precisaria.
Dica #6 – Priorize sempre consumo de carboidrato de baixo índice glicêmico
Significa que o carboidrato é absorvido mais lentamente e então ele vai entrar numa infusão mais gradual no seu plasma, não vai dando pico de insulina.
O pico de insulina é muito ruim, porque se você produz uma quantidade muito grande de insulina de uma vez só, você também vai carregar uma quantidade muito grande de glicose para dentro da célula, isso vai fazer que você acumule gordura.
Dica #7 – Consuma gorduras insaturadas, gorduras benéficas
Como exemplo de gorduras insaturadas, temos: nozes, castanhas, azeite, alguns peixes, pois eles contêm uma gordura muito saudável e vai lhe dar mai saciedade.
A gordura benéfica diminui o tamanho do índice glicêmico da refeição. É uma gordura que adiciona mais sabor à sua alimentação, lhe proporcionando mais prazer.
Mas, mesmo sendo uma gordura saudável, é bom lembrar que gordura é o que tem 9 calorias por grama e que é mais que o dobro da proteína e do carboidrato, que têm 4. Então, você tem que limitar a quantidade.
Dica #8 – Coma bastante fibra
A fibra é aquela tríade legal de diminuir o índice glicêmico: proteína magra, gordura boa e fibra.
A fibra ajuda a diminuir o índice glicêmico, pois leva mais tempo para ser digerida e demora mais para passar do estômago para o intestino
A fibra também tem vários fatores positivos:
– regula o trânsito intestinal
– lhe dá uma sensação maior de saciedade
Dica #9 – Beba muita água
A água é muito importante para a nossa saúde, mesmo porque, à vezes, o sinal de fome e sede se confundem.
Muitas vezes, você bebendo água você consegue emagrecer, porque você vai consumir menos calorias, da comida que estaria comendo.
E água tem um papel muito importante, porque aquarrena nutrientes, ela remove toxinas, ela melhora nossa digestão, então a água por si só também é bom para sua saúde, não só pro emagrecimento.
Dica #10 – Não se prive de nada
Não se prive de nada, pois não podemos tirar o prazer alimentação.
Isso é muito importante para a gente, a gente obviamente tem que pensar em se nutrir, mas a alimentação passa pelo social também.
Um jantar com seu marido, com seu namorado, um happy hour com os amigos, uma festa de aniversário.
Você sabendo colocar pequenas quantidades de alimentos não tão saudáveis, não vai ter um impacto tão grande na sua alimentação e no seu emagrecimento.
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